Bulan suci Ramadhan selalu menjadi momentum bagi umat Islam untuk berlomba-lomba mendulang pahala. Namun, bagi kaum perempuan, ada siklus bulanan berupa haid atau menstruasi yang membuat mereka harus menjeda beberapa ibadah wajib, seperti puasa dan shalat.

Meski begitu, bukan berarti perempuan yang sedang haid kehilangan kesempatan untuk memanen pahala di bulan penuh berkah ini. Wakil Ketua Umum Majelis Ulama Indonesia (MUI), Anwar Abbas, membenarkan adanya larangan ibadah tertentu bagi perempuan yang sedang datang bulan.

“Perempuan haid tidak boleh sholat dan puasa serta masuk ke dalam mesjid,” terang Anwar.

Kendati demikian, Anwar menjelaskan ada banyak pintu amal lain yang tetap terbuka lebar dan tak kalah besar pahalanya. Berikut adalah deretan amalan yang bisa dilakukan perempuan haid selama bulan Ramadhan:

• Menyiapkan Hidangan Berbuka: Menyiapkan makanan untuk orang yang berpuasa memiliki keutamaan yang luar biasa. “Dalam salah satu hadis dikatakan barangsiapa yang memberikan perbukaan kepada orang berpuasa maka dia mendapat pahala sebesar didapat oleh orang berpuasa,” jelas Anwar.
• Memperbanyak Sedekah: Berbagi rezeki kepada mereka yang membutuhkan tetap bisa dilakukan kapan saja tanpa terhalang status kesucian.
• Berzikir dan Berdoa: Lisan yang senantiasa basah dengan zikir dan doa sangat dianjurkan. “Kemudian, berdoa dan berdzikir,” tambah Anwar.
• Menuntut Ilmu Agama: Memperdalam pemahaman agama juga dicatat sebagai amalan mulia. “Belajar, apakah dengan guru atau sendiri,” tuturnya.
• Mendengarkan Murottal Al-Qur’an: Meski dilarang menyentuh dan membaca mushaf secara langsung, perempuan haid tetap diperbolehkan mendengarkan lantunan ayat suci Al-Qur’an, misalnya melalui ponsel.

Wajib Bayar Utang Puasa (Qadha)

Bagi perempuan yang meninggalkan puasa karena haid, syariat mewajibkan mereka untuk menggantinya (qadha) di luar bulan Ramadhan. Jumlah hari yang diganti harus dibayar impas, sesuai dengan jumlah puasa yang ditinggalkan.

Kewajiban ini bersandar pada Surah Al-Baqarah ayat 184 dan berlaku bagi setiap muslimah yang sudah balig. Lantas, bagaimana cara membayarnya?

Merujuk pada hadis riwayat Daruquthni dari Ibnu Umar, qadha puasa Ramadhan sangat fleksibel. Umat Islam diperbolehkan untuk membayarnya secara berturut-turut setiap hari, atau secara terpisah dan acak.

Terkait waktu pelaksanaannya, Anwar sangat menyarankan agar utang puasa ini segera dilunasi. “Mengganti puasa hendaknya dilakukan secepatnya,” tegasnya.

Meski dianjurkan segera, ada hari-hari tertentu di mana umat Islam justru diharamkan untuk berpuasa, salah satunya adalah tepat pada Hari Raya Idulfitri. “Puasa bisa dilaksanakan setelah Idul Fitri,” pungkas Anwar.

Jangan Lupa Niat Qadha

Layaknya puasa wajib lainnya, kunci sahnya puasa qadha ada pada niat yang harus diikrarkan di dalam hati sebelum terbit fajar (waktu subuh). Jika terlewat berniat hingga azan subuh berkumandang, maka puasa pada hari tersebut dianggap tidak sah dan harus diulang di lain hari.

Berikut adalah lafaz niat puasa qadha Ramadhan:

“Nawaitu shauma ghadin ‘an qadha’i fardhi syahri Ramadhana lillahi ta’ala.”

Artinya: Aku berniat untuk mengqadha puasa Bulan Ramadhan esok hari karena Allah SWT. (ens)

Artikel Haid Saat Ramadhan? Ini Deretan Amalan Pendulang Pahala Menurut MUI dan Aturan Qadhanya pertama kali tampil pada Kaltim Faktual.

Tingginya curah hujan di negara beriklim tropis seperti Indonesia selalu membawa pekerjaan rumah tahunan yakni ancaman penyakit Demam Berdarah Dengue (DBD). Kondisi lingkungan yang basah dan lembap menjadi lokasi sempurna bagi nyamuk Aedes aegypti untuk berkembang biak.

Sebagai catatan, penyebaran virus dengue ini secara eksklusif dilakukan oleh nyamuk Aedes aegypti betina. Serangga ini rupanya tidak hanya membawa petaka DBD, tetapi juga menjadi dalang di balik penyebaran virus zika, chikungunya, dan demam kuning.

Agar kewaspadaan di lingkungan rumah bisa lebih ditingkatkan, penting untuk mengenali wujud fisik dan kebiasaan nyamuk pembawa virus mematikan ini.

Ciri Khas Nyamuk Aedes aegypti

Berbeda dengan nyamuk kebun pada umumnya, Aedes aegypti memiliki sejumlah karakteristik yang cukup mudah dikenali secara kasat mata:

• Fisik Hitam Belang Putih: Nyamuk ini berukuran relatif kecil. Ciri utamanya terletak pada warna tubuhnya yang hitam pekat dengan corak belang putih yang menyebar di sekujur badan hingga kakinya. Selain itu, daya jelajahnya cukup luas, mampu terbang hingga radius 400 meter dari sarangnya.
• Menyukai Air Jernih: Nyamuk ini cukup ‘pemilih’ soal sarang. Alih-alih bertelur di air kotor atau selokan, mereka justru mencari genangan air yang bersih dan tenang. Di dalam rumah, mereka kerap berkembang biak di bak mandi, vas bunga, tatakan dispenser, talang air, hingga mangkuk minum hewan peliharaan. Di pekarangan, lubang pohon yang menampung air hujan menjadi lokasi favoritnya.
• Suka Sudut Gelap: Untuk bersembunyi, nyamuk ini mencari area rumah yang lembap dan minim cahaya matahari, seperti di kolong tempat tidur atau di balik lemari pakaian.
• Waktu Gigitan: Meski bisa menyerang manusia kapan saja sepanjang hari, Aedes aegypti cenderung lebih aktif mencari mangsa pada malam hari.

Langkah Efektif Memutus Rantai Perkembangbiakan

Pemberantasan sarang nyamuk (PSN) melalui metode 3M Plus masih menjadi protokol paling ampuh untuk mencegah lonjakan kasus DBD. Upaya dasar 3M tersebut meliputi:

1. Menguras dan menyikat tempat penampungan air secara rutin, minimal satu minggu sekali.
2. Menutup rapat semua wadah penyimpanan air di rumah.
3. Mendaur ulang atau mengubur barang-barang bekas yang berpotensi menampung genangan air hujan.

Sebagai tambahan proteksi, terapkan juga langkah “Plus” berikut ini:

• Memasang kawat antinyamuk pada ventilasi, pintu, dan jendela.
• Menaburkan bubuk larvasida (abate) ke dalam wadah penampungan air yang sulit dikuras.
• Menggunakan kelambu pelindung di area tempat tidur.
• Memelihara tanaman yang aromanya tidak disukai nyamuk di sekitar rumah.
• Memelihara ikan predator pemakan jentik di kolam.
• Menggunakan losion atau obat nyamuk (bakar, semprot, elektrik) secara bijak. Penggunaannya harus sangat berhati-hati apabila terdapat bayi, anak kecil, atau penderita asma di dalam rumah.
• Menggalakkan kerja bakti membersihkan lingkungan permukiman secara berkala.

Batasan Fogging dan Opsi Vaksinasi

Tindakan pengasapan atau fogging sering kali dianggap sebagai jalan pintas penyelesaian. Faktanya, fogging hanya efektif membunuh nyamuk dewasa yang sedang beterbangan, namun tidak memusnahkan jentiknya. Terlalu sering terpapar asap fogging juga memiliki dampak negatif tersendiri bagi kesehatan pernapasan warga.

Di ranah medis preventif, vaksin DBD kini telah tersedia sebagai opsi perlindungan lapis kedua. Kendati demikian, menjaga kebersihan lingkungan tetap menjadi garda terdepan.

Apabila Anda atau anggota keluarga mulai menunjukkan gejala demam tinggi secara mendadak yang mengarah pada indikasi DBD, segera jadwalkan kunjungan ke dokter untuk mendapatkan pemeriksaan medis dan penanganan yang akurat. (ens)

Artikel Waspada Musim Hujan, Kenali Ciri Fisik Nyamuk Aedes aegypti dan Cara Tepat Mencegahnya pertama kali tampil pada Kaltim Faktual.

Setelah menahan lapar dan dahaga selama lebih dari 12 jam, keinginan untuk menyantap hidangan manis dan gurih seperti es teh, kolak, cendol, hingga aneka gorengan kerap mendominasi menu berbuka puasa.

Meski terasa nikmat dan cepat menghilangkan dahaga, kebiasaan langsung mengonsumsi jenis makanan tersebut justru membawa dampak buruk bagi kesehatan tubuh jangka panjang.

Kondisi lambung yang kosong setelah seharian berpuasa membutuhkan pemulihan energi yang tepat dan bertahap. Asupan gizi yang masuk secara mendadak dengan kadar gula dan lemak tinggi akan memberikan beban ekstra pada organ pencernaan dan sistem metabolisme.

Ancaman Kalori dan Lemak Trans pada Gorengan

Gorengan seperti bakwan, tahu isi, hingga pisang goreng memang menggunakan bahan dasar yang menyehatkan. Namun, metode menggoreng deep frying (merendam dalam minyak panas) dengan lapisan tepung mengubah komposisi nutrisinya secara drastis, meningkatkan kadar kalori dan lemak trans secara signifikan.

Sebagai gambaran, berikut adalah perkiraan kandungan nutrisi per potong pada beberapa jenis gorengan:

• Bakwan: 137 kalori dan 12 gram lemak.
• Tahu Isi: 135 kalori dan 7 gram lemak.
• Tempe Goreng Tepung: 72 kalori dan 4 gram lemak.
• Pisang Goreng: 68 kalori dan 4 gram lemak.
• Singkong Goreng: 40 kalori dan 2 gram lemak.

Rata-rata kebutuhan kalori harian orang dewasa berada di kisaran 2.100 kalori. Hanya dengan mengonsumsi lima potong bakwan saat berbuka, tubuh sudah menerima lebih dari seperempat kebutuhan kalori harian, belum termasuk hidangan utama.

Asupan kalori berlebih dan penumpukan lemak jenuh ini berisiko tinggi memicu obesitas, kolesterol, hingga penyakit jantung.

Beban Berat Pankreas Akibat Lonjakan Gula Darah

Selain makanan berlemak, minuman bersirup atau terlampau manis juga menyimpan risiko kesehatan. Mengembalikan kadar gula tubuh yang turun selama berpuasa memang diperlukan, tetapi asupan gula berlebih dari es buah atau teh manis akan membuat glukosa darah melonjak tajam dalam waktu singkat (sugar spike).

Lonjakan ini memaksa organ pankreas bekerja jauh lebih keras untuk memproduksi insulin guna menyerap gula ke dalam sel. Jika tubuh terus-menerus menerima beban ini selama sebulan penuh, risiko terjadinya resistensi insulin yang berujung pada diabetes tipe 2 akan semakin besar.

Pada dasarnya, untuk membatalkan puasa, tubuh hanya membutuhkan sekitar 100 hingga 200 kalori awal sebelum masuk ke hidangan utama. Kebutuhan ini sudah bisa terpenuhi melalui segelas air putih dan dua butir kurma (sekitar 200 kalori) atau segelas teh dengan dua sendok teh gula pasir (sekitar 120 kalori).

Pilihan Alternatif yang Aman dan Mengenyangkan

Untuk menjaga keseimbangan metabolisme tanpa mengorbankan rasa kenyang, tubuh membutuhkan asupan yang lebih mudah dicerna dan tidak memicu lonjakan glukosa secara ekstrem. Berikut adalah beberapa pilihan alternatif yang aman dikonsumsi saat berbuka:

• Karbohidrat Kompleks: Singkong rebus, jagung rebus, kacang kulit, pisang rebus, hingga kentang rebus. Karbohidrat kompleks diubah menjadi gula secara perlahan, sehingga energi tubuh pulih secara bertahap tanpa mengejutkan pankreas.
• Kurma dan Buah-buahan Lembut: Kurma kaya akan kalium untuk fungsi saraf dan otot. Buah dengan tekstur lembut seperti pepaya dan pisang sangat mudah dicerna usus. Sebaliknya, hindari buah dengan tingkat keasaman tinggi saat perut kosong untuk mencegah nyeri lambung.
• Smoothies: Minuman campuran buah dan sayur segar memberikan nutrisi padat dengan serat yang sudah terurai, sehingga lebih ramah di lambung.
• Sup Ringan atau Bubur Kacang Hijau: Kacang hijau sangat kaya akan protein nabati, zat besi, dan serat. Jika ingin mengonsumsi kolak, pastikan porsinya terbatas dan kuah santannya dibuat encer agar tidak membebani asam lambung.
• Telur Rebus: Sumber protein padat yang menutrisi tubuh dengan cepat tanpa kandungan lemak jahat.

Mengonsumsi gorengan atau minuman manis saat berbuka sebenarnya tidak sepenuhnya dilarang. Hal terpenting adalah membatasi porsinya, misalnya cukup satu potong gorengan, dan memastikan hidangan utama tetap didominasi oleh nutrisi seimbang serta asupan cairan yang memadai. (ens)

Artikel Stop Buka Puasa Pakai Es Manis dan Gorengan! Ini Risiko Medisnya pertama kali tampil pada Kaltim Faktual.

Waktu berbuka puasa merupakan momen krusial untuk mengembalikan energi tubuh setelah menahan lapar dan dahaga lebih dari 12 jam. Sayangnya, rasa lapar yang terakumulasi kerap memicu keinginan untuk langsung mengonsumsi hidangan manis, berlemak tinggi, atau porsi besar sekaligus.

Padahal, pilihan makanan yang keliru saat berbuka justru dapat membebani sistem pencernaan, memicu lonjakan gula darah, dan membuat tubuh terasa semakin lemas atau begah.

Secara medis, puasa memberikan waktu istirahat bagi organ pencernaan dan menjadi momentum alami tubuh untuk melakukan detoksifikasi (pembuangan racun). Sebuah studi dalam Journal of Nutrients MDPI (2020) mencatat bahwa puasa dapat memperbaiki komposisi tubuh dan parameter metabolik, asalkan diimbangi dengan asupan nutrisi yang tepat, terutama yang kaya serat dari sayur dan buah.

Agar manfaat kesehatan puasa tetap optimal, pola makan saat berbuka sebaiknya dilakukan secara bertahap, dimulai dari hidangan ringan sebelum beralih ke menu utama. Berikut adalah ragam pilihan menu buka puasa sehat yang praktis disiapkan di rumah:

1. Pilihan Takjil Pengembali Energi

Kurma dan Air Putih: Ini adalah kombinasi paling ideal untuk membatalkan puasa. Kurma mengandung serat, kalium, magnesium, serta rasa manis alami dengan indeks glikemik rendah, sehingga aman mengembalikan energi tanpa memicu lonjakan gula darah drastis.

Teh Hijau Madu atau Susu: Susu kaya akan protein dan kalsium yang cepat menghidrasi dan memulihkan energi. Sementara itu, segelas teh hijau hangat dengan madu dapat menenangkan tenggorokan serta memberikan efek relaksasi dan antioksidan.

Smoothie atau Salad Buah: Kombinasi buah-buahan segar (seperti melon, apel, pisang, dan stroberi) dengan yoghurt tanpa pemanis tambahan sangat baik untuk mengembalikan cairan tubuh sekaligus memberikan asupan probiotik bagi kesehatan usus.

2. Sumber Karbohidrat Kompleks

Oatmeal: Kaya akan serat larut, vitamin B1, dan mineral. Mengonsumsi semangkuk oatmeal dengan irisan pisang sangat efektif untuk membuat perut kenyang lebih lama dan mengontrol kadar kolesterol jahat.

Roti Gandum (Sandwich): Roti lapis berisi telur rebus, daging ayam panggang, selada, tomat, dan alpukat bisa menjadi opsi praktis yang padat gizi. Menu ini menyeimbangkan kebutuhan karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat.

Bubur Kacang Hijau: Pilihan karbohidrat dan protein nabati yang sangat baik untuk menjaga kestabilan gula darah. Agar lebih sehat, gunakan santan rendah lemak atau ganti dengan susu evaporasi.

3. Menu Utama Hangat dan Mengenyangkan

Sup Ayam atau Daging Sapi: Hidangan berkuah hangat sangat direkomendasikan karena menyegarkan tenggorokan yang kering. Kandungan protein hewani di dalamnya membantu regenerasi sel, sementara zat besi dari daging sapi efektif mencegah anemia selama berpuasa.

Soto Ayam: Alternatif hidangan berkuah rempah yang dilengkapi bihun, irisan kol, dan telur rebus untuk pemenuhan nutrisi makro harian.

4. Lauk Pauk Tinggi Serat dan Protein

Ikan Salmon Panggang: Kaya akan asam lemak omega-3 yang esensial bagi kesehatan jantung dan otak.

Sayur Bayam dan Jagung Manis: Paduan sayur berkuah bening ini sangat ringan dicerna namun ampuh memenuhi kebutuhan serat dan zat besi harian.

Gado-gado: Sajian sayur-mayur lengkap dengan sumber protein nabati (tahu dan tempe) serta telur rebus. Namun, pastikan bumbu kacang tidak dibuat terlalu pedas agar tidak memicu naiknya asam lambung.

Sate Ayam dan Lontong: Jika membutuhkan menu yang lebih berat, sate ayam (tanpa lemak berlebih) dengan lontong bisa menjadi opsi yang aman dan kaya energi.

Pola makan yang disiplin merupakan kunci utama. Setelah menyantap takjil ringan, beri jeda dengan menunaikan ibadah salat Magrib sebelum menyantap menu utama.

Pastikan juga kebutuhan hidrasi harian terpenuhi dengan minum minimal 1,5 hingga 2 liter air putih secara berkala dari waktu berbuka hingga sahur. (ens)

Artikel Daftar Makanan Sehat untuk Buka Puasa: Dari Takjil hingga Menu Utama Bernutrisi pertama kali tampil pada Kaltim Faktual.

Kewajiban berpuasa di bulan Ramadan bagi umat Islam tidak hanya bernilai ibadah secara spiritual. Secara medis, praktik menahan lapar dan dahaga selama belasan jam ini terbukti secara ilmiah membawa dampak positif yang komprehensif, baik untuk kesehatan jasmani maupun stabilitas psikologis.

Ketika tubuh berhenti mencerna makanan secara terus-menerus, organ pencernaan mendapatkan waktu untuk beristirahat dan memicu berbagai proses perbaikan di dalam tubuh. Berikut adalah rincian manfaat puasa bagi kesehatan yang perlu diketahui:

1. Menjaga Kesehatan Jantung dan Pembuluh Darah

Puasa memiliki peran penting dalam menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Sebuah studi dari National Center for Biotechnology Information (NCBI) pada 110 penderita obesitas membuktikan bahwa puasa selama tiga minggu di bawah pengawasan medis mampu menurunkan tekanan darah secara signifikan.

Selain itu, puasa juga efektif menurunkan kadar trigliserida, kolesterol total, dan kolesterol jahat (LDL). Penurunan asupan makanan akan memicu tubuh membongkar cadangan lemak (lipolisis), yang pada akhirnya mengurangi risiko pembentukan plak penyumbat arteri koroner jantung.

2. Mengontrol Gula Darah dan Metabolisme

Berpuasa membantu mengistirahatkan sel beta pankreas dan mencegah terjadinya resistensi insulin. Hal ini membuat peredaran glukosa ke seluruh sel menjadi lebih efisien, yang sangat menguntungkan bagi upaya pencegahan maupun pengelolaan diabetes.

Dari sisi manajemen berat badan, penurunan hormon ghrelin (pemicu rasa lapar) dan peningkatan hormon leptin (pemberi sinyal kenyang) selama berpuasa membuat seseorang lebih mudah mengendalikan nafsu makan. Kondisi ini secara otomatis mendorong proses metabolisme dan pembakaran lemak, sehingga efektif membantu penurunan berat badan.

3. Meningkatkan Imunitas dan Meredakan Peradangan

Meski tubuh tidak mendapat asupan makanan lebih dari 12 jam, puasa justru memperbaiki sistem kekebalan tubuh dengan meregenerasi sel imun. Puasa juga terbukti mengurangi reaksi inflamasi atau peradangan dalam tubuh.

Sebuah penelitian terhadap 50 orang menunjukkan bahwa puasa secara signifikan mampu menurunkan tingkat penanda inflamasi. Berkurangnya inflamasi ini membantu melindungi sel-sel sehat dari kerusakan, meredakan nyeri sendi, hingga menurunkan risiko penyakit kronis.

4. Mendetoksifikasi dan Mendorong Regenerasi Sel

Waktu istirahat yang didapatkan oleh organ pencernaan dimanfaatkan oleh tubuh untuk melakukan detoksifikasi secara alami. Selain membuang racun, puasa merangsang tubuh untuk membuang sel-sel tua dan rusak, lalu menggantinya dengan sel baru. Proses regenerasi ini tidak hanya mempertahankan fungsi organ agar tetap optimal, tetapi juga memperlambat proses penuaan tubuh secara keseluruhan.

5. Memelihara Kesehatan Kulit dan Tulang

Kadar gula darah yang terkontrol selama berpuasa memiliki kaitan erat dengan kesehatan kulit. Tingginya glukosa dapat merusak struktur kolagen pada kulit. Dengan berpuasa, struktur kolagen tetap terjaga, sehingga kulit terhindar dari penuaan dini.

Di samping itu, sebuah studi pada 11 orang dewasa memperlihatkan bahwa berpuasa selama 24 jam dapat meningkatkan sekresi Human Growth Hormone (HGH) secara drastis. Hormon ini sangat esensial untuk menjaga kekuatan otot, metabolisme, dan pertumbuhan jaringan tulang.

6. Meningkatkan Fungsi Otak dan Kesehatan Mental

Manfaat puasa juga menyentuh aspek neurologis dan psikologis. Puasa memiliki kaitan erat dengan perlambatan gangguan pada sistem saraf dan otak, sehingga tingkat fokus seseorang justru dapat meningkat.

Secara emosional, puasa menekan produksi hormon kortisol penyebab stres dan merangsang pelepasan endorfin yang memunculkan perasaan tenang. Ditambah dengan aspek spiritual yang membawa kedekatan dengan Sang Pencipta, puasa menjadi sarana yang efektif untuk menenangkan pikiran, mengurangi kecemasan, serta melatih kemampuan pengendalian diri dan emosi.

Seluruh manfaat ini tentunya akan bekerja secara maksimal apabila puasa diimbangi dengan asupan nutrisi yang seimbang saat sahur dan berbuka, hidrasi yang cukup, serta tetap melakukan aktivitas fisik ringan. (ens)

Artikel 6 Manfaat Puasa bagi Kesehatan Tubuh dan Mental yang Jarang Disadari pertama kali tampil pada Kaltim Faktual.

Perubahan rutinitas selama bulan suci Ramadan tidak hanya berdampak pada jam makan dan minum, tetapi juga menggeser siklus istirahat harian secara signifikan.

Penyesuaian waktu untuk bangun sahur, ditambah dengan peningkatan intensitas kegiatan malam seperti tarawih, tadarus, atau sekadar berkumpul, secara otomatis merombak jam biologis tubuh.

Dari kacamata kesehatan masyarakat, pergeseran pola tidur ini memicu fluktuasi pada hormon kortisol dan melatonin, dua komponen utama yang mengatur siklus tidur dan bangun.

Kondisi ini kerap diperparah oleh kebiasaan menunda tidur atau sengaja begadang hingga waktu sahur tiba. Akibatnya, tubuh kehilangan durasi istirahat ideal dan mengalami penurunan kualitas tidur secara drastis.

Risiko Kesehatan di Balik Kurang Tidur

Membiarkan tubuh kurang istirahat selama bulan puasa membawa serangkaian efek domino bagi kesehatan. Dalam jangka pendek, minimnya waktu tidur memicu rasa kantuk yang ekstrem di siang hari, penurunan tingkat konsentrasi, perubahan suasana hati (mood swing), pusing, hingga melemahnya sistem kekebalan tubuh.

Jika kebiasaan ini diteruskan, dampaknya akan menjalar pada gangguan metabolisme kronis. Peningkatan hormon stres akibat kurang tidur berisiko merusak regulasi gula darah dan mengacaukan keseimbangan hormon pengatur rasa lapar.

Hal ini sering kali berujung pada hilangnya kendali nafsu makan saat waktu berbuka tiba, yang pada akhirnya memicu lonjakan berat badan yang tidak diinginkan.

Bumerang Tidur Siang Berlebihan

Sebagai bentuk kompensasi atas hilangnya jam tidur malam, banyak orang melampiaskannya dengan tidur siang dalam durasi yang sangat panjang. Padahal, kelebihan jam tidur justru memberikan efek negatif yang tidak kalah merugikan.

Tidur siang yang terlalu lama dapat menyebabkan rasa pusing saat terbangun dan membuat mata sulit terpejam di malam harinya. Sehingga siklus tidur semakin berantakan.

Terlalu banyak memejamkan mata, terutama jika tidak diimbangi dengan aktivitas fisik yang memadai, juga akan memperlambat proses metabolisme. Alih-alih segar, tubuh justru akan terasa semakin lemas dan tidak bertenaga.

Strategi Menjaga Ritme Istirahat

Agar kesehatan dan produktivitas tetap optimal selama menjalankan ibadah puasa, kedisiplinan dalam mengatur waktu istirahat menjadi kunci utama. Salah satu langkah paling efektif adalah membiasakan diri tidur lebih awal usai melaksanakan ibadah malam. Serta membatasi paparan layar gawai atau kebiasaan menggulir media sosial sebelum tidur.

Jika tubuh terasa sangat lelah di siang hari, terapkan power nap atau tidur siang singkat berdurasi 20 hingga 30 menit. Durasi ini dinilai paling ideal untuk memulihkan energi tanpa merusak siklus tidur malam.

Selain manajemen waktu tidur, asupan gizi dan rutinitas harian juga perlu diperhatikan. Membatasi konsumsi kafein saat berbuka puasa, menyantap menu sahur dengan nutrisi seimbang. Serta menyempatkan diri beraktivitas fisik ringan di pagi hari akan sangat membantu menjaga ritme sirkadian tubuh.

Menjaga keteraturan tidur bukan sekadar mencari kenyamanan fisik, melainkan bagian dari bentuk pengendalian diri dan kedisiplinan. Dengan ritme hidup yang seimbang dan tubuh yang sehat, pelaksanaan ibadah selama sebulan penuh tentu akan berjalan jauh lebih optimal. (ens)

Artikel Awas Metabolisme Kacau, Kenali Dampak Buruk Begadang hingga Sahur Selama Ramadan pertama kali tampil pada Kaltim Faktual.

Memasuki bulan Ramadan, pemandangan kotak-kotak kurma yang tersusun rapi di rak supermarket hingga pasar tradisional menjadi hal yang lazim ditemui. Buah mungil berwarna kecokelatan ini (Phoenix dactylifera) selalu menjadi primadona takjil bagi umat Muslim di seluruh dunia.

Lebih dari sekadar rasanya yang manis dan legit, tradisi mengonsumsi kurma saat berbuka puasa memiliki akar sejarah yang kuat serta signifikansi religius karena merupakan sunah yang dicontohkan langsung oleh Nabi Muhammad SAW.

Jejak Sejarah Pohon Peradaban

Kurma merupakan salah satu tanaman budidaya tertua di peradaban manusia. Praktik menanam pohon palem kurma tercatat telah dimulai sejak 6.000 tahun sebelum Masehi di wilayah Teluk Arab.

Tanaman ini dikenal memiliki daya tahan hidup yang luar biasa. Pohonnya mampu tumbuh subur di lingkungan ekstrem, dari terik panas gurun pasir hingga suhu dingin malam hari yang menusuk.

Ketahanan ini membuat kurma dapat tersebar luas. Menurut catatan Organisasi Pangan dan Pertanian Dunia (FAO), terdapat sekitar 100 juta pohon kurma yang tersebar di 30 negara, menghasilkan 2,5 hingga 4 juta ton buah setiap tahunnya.

Asia memimpin dengan 60 juta pohon, disusul Afrika dengan 32,5 juta pohon. Arab Saudi sendiri diperkirakan memiliki sekitar 44 juta pohon kurma yang menjadi pilar ketahanan pangan nasional.

Uniknya, seluruh bagian pohon kurma bernilai ekonomis. Daunnya dapat dianyam menjadi keranjang atau tikar, batangnya digunakan sebagai pilar bangunan, seratnya diolah menjadi tali, bahkan bijinya bisa diekstrak menjadi bahan pembuat sabun.

Buah kurma yang dikeringkan juga memiliki masa simpan hingga bertahun-tahun, menjadikannya bekal perjalanan ideal bagi para musafir di masa lampau.

Sunah Nabi Muhammad SAW dalam Mengonsumsi Kurma

Dalam tradisi Islam, menjadikan kurma sebagai hidangan pertama saat berbuka puasa bernilai ibadah. Terdapat beberapa anjuran (sunah) terkait tata cara mengonsumsinya:

1. Berbuka Sebelum Menunaikan Salat

Berdasarkan hadis riwayat Abu Dawud dan At-Tirmidzi dari Anas bin Malik, Nabi Muhammad SAW terbiasa membatalkan puasanya dengan kurma basah (ruthab) sebelum melaksanakan salat Magrib.

Jika tidak tersedia, beliau memilih kurma kering (tamr), dan jika keduanya tidak ada, beliau mencukupkannya dengan beberapa teguk air putih.

2. Mengonsumsi dalam Jumlah Ganjil

Rasulullah SAW juga menganjurkan untuk memakan kurma dalam hitungan ganjil, seperti tiga, lima, atau tujuh butir. Meski tidak ada larangan mutlak untuk mengonsumsinya dalam jumlah genap, memakan dalam jumlah ganjil dinilai lebih utama (afdal).

3. Keistimewaan Kurma Ajwa

Kurma Ajwa yang ditanam di Madinah mendapat tempat khusus dalam sejarah Islam. Dalam sebuah hadis riwayat Ibnu Majah dan riwayat dari Sa’ad bin Abi Waqqash, disebutkan bahwa mengonsumsi tujuh butir kurma Ajwa di pagi hari dipercaya dapat menjadi penangkal racun dan sihir.

Manfaat Medis di Balik Rasa Manis

Dari kacamata medis dan ilmu gizi, anjuran berbuka puasa dengan kurma sangat beralasan dan terbukti menyehatkan tubuh. Setelah lambung kosong selama kurang lebih 12 hingga 14 jam, sistem pencernaan membutuhkan makanan yang bertekstur lembut dan mudah dicerna.

Kurma memenuhi kriteria tersebut. Kandungan gula alami di dalamnya, yakni glukosa dan fruktosa, sangat mudah diserap tubuh. Proses penyerapan ini memberikan lonjakan energi instan, menstabilkan kadar gula darah yang turun drastis, serta memulihkan fungsi otak dan mengatasi rasa pusing akibat berpuasa.

Meski rasanya sangat manis, kurma memiliki Indeks Glikemik (IG) yang rendah hingga sedang. Artinya, pelepasan glukosa ke dalam darah terjadi secara bertahap sehingga tidak menyebabkan lonjakan insulin yang mendadak.

Kandungan gizi kurma juga sangat padat. Buah ini kaya akan serat yang melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, serta mengandung kalium dan magnesium yang penting untuk menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.

Kandungan antioksidan polifenol di dalamnya juga berperan aktif dalam melawan radikal bebas dan meredakan peradangan.

Perpaduan antara nilai ibadah, sejarah panjang, dan khasiat medis inilah yang membuat kurma tetap menjadi primadona yang tak tergantikan di setiap bulan suci Ramadan. (ens)

Artikel Bukan Sekadar Manis, Ini Alasan Kurma Jadi Menu Wajib Buka Puasa Sesuai Sunah Nabi pertama kali tampil pada Kaltim Faktual.

Menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan memberikan segudang manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Namun, satu tantangan fisiologis yang kerap muncul dan berpotensi menurunkan rasa percaya diri saat berinteraksi adalah masalah bau mulut atau halitosis.

Mengapa Mulut Terasa Kering dan Berbau Saat Puasa?

Penyebab utama bau mulut saat berpuasa adalah menurunnya produksi air liur (saliva). Dalam kondisi normal, aktivitas mengunyah makanan dan minum secara berkala akan memicu produksi air liur yang kaya akan enzim antibakteri. Air liur ini bertugas membersihkan sisa makanan dan menekan pertumbuhan bakteri di dalam mulut.

Ketika berpuasa, rongga mulut kehilangan mekanisme pembersihan alami ini selama belasan jam. Akibatnya, mulut menjadi kering, dan bakteri penyebab bau tidak sedap dapat berkembang biak dengan jauh lebih cepat.

Selain faktor penurunan produksi air liur, ada beberapa kondisi penyerta yang kerap memperparah timbulnya bau mulut, di antaranya:

• Kebersihan gigi dan lidah yang tidak terjaga dengan baik.
• Adanya masalah medis pada area mulut, seperti gigi berlubang, sariawan, atau radang gusi.
• Konsumsi makanan beraroma menyengat, seperti bawang, terasi, atau petai saat sahur.
• Kebiasaan merokok setelah berbuka atau saat sahur.
• Kondisi medis bawaan, seperti asam lambung tinggi (GERD), diabetes, hingga gangguan saluran pernapasan seperti sinusitis.

Rutinitas Efektif Mencegah Bau Mulut

Kunci utama untuk menjaga kesegaran napas selama berpuasa adalah dengan membangun rutinitas kebersihan harian yang disiplin. Berikut adalah beberapa langkah yang bisa diterapkan secara konsisten:

• Atur Pola Hidrasi: Pastikan tubuh tetap mendapatkan asupan 1,5 hingga 2 liter air putih per hari. Pola pembagiannya bisa diatur secara bertahap: tiga gelas saat berbuka, dua gelas sebelum tidur, dan tiga gelas saat sahur.
• Maksimalkan Kebersihan Rongga Mulut: Menyikat gigi saja sering kali tidak cukup. Sempurnakan rutinitas setelah sahur dan sebelum tidur malam dengan membersihkan permukaan lidah menggunakan alat khusus. Gunakan juga benang gigi (dental floss) untuk mengangkat sisa makanan di sela-sela gigi, lalu akhiri dengan obat kumur bebas alkohol guna menekan pertumbuhan bakteri.
• Perbanyak Serat, Batasi Gula: Konsumsi buah dan sayuran segar saat sahur maupun berbuka sangat dianjurkan karena teksturnya dapat membantu membersihkan gigi secara alami dan merangsang produksi air liur. Sebaliknya, batasi asupan makanan manis serta hidangan beraroma tajam.
• Hindari Tidur Berlebihan: Meski jam tidur kerap bergeser selama Ramadan, hindari kebiasaan tidur terlalu lama di siang hari. Terlalu banyak tidur akan membuat mulut semakin kering dan memperparah bau napas saat Anda terbangun.
• Hentikan Kebiasaan Merokok: Selain membawa dampak buruk bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh, merokok akan meninggalkan residu bau yang sangat kuat dan memperburuk kondisi mulut kering selama berpuasa.

Apabila rutinitas perawatan mandiri di atas telah diterapkan namun keluhan bau mulut tidak kunjung mereda, sangat disarankan untuk memeriksakan diri ke dokter gigi. Evaluasi medis diperlukan untuk mendeteksi potensi masalah klinis pada rongga mulut sehingga ibadah puasa Anda dapat berjalan lebih nyaman dan optimal. (ens)

Artikel Mulut Kering Picu Bau Tak Sedap Saat Puasa, Begini Cara Mengatasinya pertama kali tampil pada Kaltim Faktual.

Istilah ngabuburit telah menjadi bagian tak terpisahkan dari tradisi masyarakat Indonesia setiap kali bulan suci Ramadan tiba. Berakar dari bahasa Sunda, yakni kata burit yang berarti sore hari, ngabuburit secara harfiah dimaknai sebagai kegiatan bersantai sembari menunggu waktu azan Magrib berkumandang.

Waktu menjelang berbuka puasa sering kali terasa berjalan lebih lambat jika hanya dihabiskan dengan berdiam diri atau sekadar menatap layar gawai. Padahal, ada banyak cara untuk membuat rutinitas sore ini menjadi lebih hidup, bermanfaat, dan tidak menguras energi.

Berikut adalah enam pilihan kegiatan ngabuburit yang produktif dan menyenangkan untuk mengisi waktu luang selama bulan puasa:

1. Eksplorasi Kuliner dan Berburu Takjil

Kegiatan paling ikonis selama bulan puasa adalah mengunjungi pasar kaget atau sentra kuliner dadakan yang menjajakan aneka takjil.

Suasana pasar sore yang ramai menawarkan berbagai pilihan hidangan khas Ramadan, mulai dari kolak, es buah, hingga aneka jajanan tradisional. Mengitari area penjual takjil tidak hanya efektif mengalihkan rasa lapar, tetapi juga turut mendukung roda perekonomian pelaku usaha kecil.

Meski begitu, manajemen pengeluaran tetap diperlukan agar tidak kalap berbelanja dan menyesuaikan porsi makanan dengan kebutuhan.

2. Berkreasi Menyiapkan Hidangan Berbuka

Bagi yang lebih menyukai aktivitas di dalam rumah, meracik menu berbuka puasa di dapur bisa menjadi pilihan yang tepat. Kegiatan ini dapat dimanfaatkan untuk bereksperimen dengan resep-resep baru, seperti meracik minuman segar atau memasak hidangan favorit keluarga.

Selain memastikan kebersihan dan kualitas bahan makanan, proses memasak yang dilakukan bersama anggota keluarga akan menciptakan momen kebersamaan yang hangat sebelum waktu berbuka tiba.

3. Olahraga Ringan di Sore Hari

Berpuasa bukan halangan untuk tetap menjaga kebugaran fisik. Aktivitas olahraga ringan seperti bersepeda santai, peregangan otot, yoga, atau sekadar berjalan kaki mengitari lingkungan sekitar sangat direkomendasikan.

Waktu terbaik untuk melakukannya adalah sekitar 30 hingga 45 menit sebelum waktu berbuka. Dengan begitu, energi yang terkuras dapat segera tergantikan saat azan Magrib tiba, dan tubuh justru akan terasa lebih segar dan terhindar dari rasa lemas.

4. Memperkaya Spiritual dan Pengetahuan

Bulan Ramadan merupakan momentum yang tepat untuk memperdalam nilai-nilai spiritual dan memperluas wawasan. Waktu ngabuburit sangat ideal dialokasikan untuk membaca Al-Qur’an secara rutin guna mencapai target khatam di akhir bulan.

Alternatif lainnya adalah mendengarkan kajian agama (kultum) melalui siniar (podcast), atau membaca buku-buku literatur, novel, dan bacaan ringan lainnya yang inspiratif.

5. Relaksasi Diri dan Menikmati Hiburan

Bagi pekerja yang telah menghabiskan banyak energi dari pagi hingga sore, ngabuburit bisa diisi dengan kegiatan relaksasi mutlak. Melakukan maraton film atau serial televisi merupakan cara ampuh untuk membuat waktu berjalan terasa lebih cepat.

Selain itu, kegiatan hiburan juga bisa diisi dengan bermain board game bersama keluarga, atau melakukan perawatan diri sederhana di rumah, seperti mengaplikasikan masker wajah dan berendam air hangat.

6. Menata Tempat Tinggal dan Berkebun

Menciptakan lingkungan yang bersih dan asri akan membuat suasana berbuka puasa menjadi jauh lebih nyaman. Kegiatan seperti menyapu, merapikan kamar, atau menata ulang ruang keluarga bisa dilakukan secara bertahap setiap sorenya.

Bagi pencinta tanaman, merawat kebun di sore hari—seperti menyiram tanaman atau memangkas daun kering—merupakan aktivitas terapeutik yang efektif untuk meredakan stres sekaligus mempercantik area hunian.

Berbagai pilihan kegiatan tersebut membuktikan bahwa ngabuburit tidak sekadar rutinitas menghabiskan waktu menunggu azan Magrib, melainkan momentum untuk tetap produktif, menjaga kesehatan, dan mempererat kebersamaan.

Dengan manajemen waktu serta penyesuaian intensitas aktivitas yang tepat, momen menyambut waktu berbuka puasa akan terasa jauh lebih bermakna dan terhindar dari rasa lelah yang berlebihan. (ens)

Artikel 6 Rekomendasi Kegiatan Ngabuburit Seru dan Produktif untuk Menunggu Waktu Berbuka pertama kali tampil pada Kaltim Faktual.

Bulan suci Ramadan identik dengan ibadah dan menahan hawa nafsu, termasuk menahan lapar dan dahaga dari terbit fajar hingga matahari terbenam. Secara medis, puasa memberikan waktu istirahat bagi organ pencernaan yang berdampak positif pada kesehatan jantung, peremajaan kulit, hingga pencegahan penuaan.

Meski tubuh tidak menerima asupan makanan belasan jam, bukan berarti rutinitas aktivitas fisik harus dihentikan total. Berolahraga tetap krusial untuk menjaga kebugaran, mempertahankan massa otot, dan menstabilkan metabolisme tubuh.

Kuncinya terletak pada penyesuaian intensitas dan pemilihan waktu yang tepat agar tubuh terhindar dari dehidrasi atau kelelahan ekstrem.

Tiga Pilihan Waktu Ideal Berolahraga

Mengatur jadwal adalah langkah pertama agar olahraga tidak menjadi beban selama berpuasa. Berikut tiga opsi waktu yang dinilai paling aman:

• Setelah Sahur (Pukul 05.00–06.00): Pada waktu ini, tubuh baru saja menerima asupan energi dan cairan. Bagi yang terbiasa memantau progres harian melalui aplikasi pelacak kebiasaan (habit tracker), merutinkan olahraga ringan setelah bangun pagi untuk sahur bisa menjadi strategi efektif guna menjaga konsistensi (streak) aktivitas fisik harian tanpa menguras terlalu banyak tenaga.
• Menjelang Berbuka: Berolahraga sekitar 30–60 menit sebelum azan magrib sangat disarankan. Keuntungannya, cairan tubuh dan energi yang hilang selama beraktivitas bisa langsung tergantikan segera setelah waktu berbuka tiba.
• Setelah Berbuka: Waktu ini cocok bagi mereka yang ingin melakukan olahraga dengan intensitas sedang hingga berat. Tubuh sudah kembali terhidrasi dan mendapat pasokan nutrisi. Namun, pastikan untuk memberi jeda 1 hingga 2 jam setelah makan agar pencernaan tidak terganggu.

Pilihan Olahraga Intensitas Ringan-Sedang

Selama berpuasa, hindari olahraga berintensitas tinggi (High-Intensity Interval Training/HIIT) yang memicu keringat berlebih. Berikut adalah opsi olahraga yang aman:

• Jalan Kaki dan Joging Santai: Pilihan praktis yang bisa dilakukan sembari menunggu waktu berbuka (ngabuburit). Berjalan atau berlari santai selama 20–30 menit cukup untuk menjaga kesehatan jantung dan sirkulasi darah.
• Yoga, Pilates, dan Tai Chi: Ketiga olahraga ini berfokus pada fleksibilitas, keseimbangan, serta pernapasan. Gerakannya yang lembut sangat cocok untuk menjaga kebugaran tanpa membebani sistem metabolisme.
• Bersepeda: Mengayuh sepeda dengan kecepatan pelan sangat efektif membakar kalori dan melatih otot kaki tanpa risiko dehidrasi yang berlebihan.
• Peregangan (Stretching): Rangkaian gerakan sederhana seperti meregangkan leher, bahu, dan otot paha belakang (hamstring) sangat dianjurkan untuk mencegah kekakuan otot, terutama bagi yang banyak duduk saat bekerja.
• Latihan Beban Ringan: Latihan seperti push-up, squat, atau menggunakan dumbbell ringan tetap bisa dilakukan untuk menjaga massa otot.
• Berenang: Olahraga yang menyegarkan ini baik untuk persendian. Namun, sangat disarankan untuk melakukannya setelah berbuka puasa guna menghindari risiko tertelan air secara tidak sengaja di siang hari.

Tips Aman Berolahraga

Agar terhindar dari risiko cedera maupun masalah kesehatan, selalu perhatikan respons tubuh. Awali sesi olahraga dengan pemanasan dan tutup dengan pendinginan. Pastikan juga asupan gizi dan cairan saat sahur maupun berbuka tercukupi dengan baik.

Hal terpenting adalah mendengarkan alarm alami tubuh. Jika mulai merasakan pusing, lemas berlebihan, jantung berdebar kencang, atau sesak napas, segera hentikan aktivitas dan beristirahat.

Bagi individu yang memiliki kondisi medis tertentu, berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga di bulan puasa merupakan langkah yang paling bijak. (ens)

Artikel Tetap Bugar di Bulan Ramadan, Ini Waktu dan Jenis Olahraga yang Tepat pertama kali tampil pada Kaltim Faktual.