Bukan berniat menakut-nakuti kamu, tapi dengan memiliki pola hidup yang tidak sehat bisa menjadi pintu gerbang berbagai macam penyakit masuk, satu di antaranya adalah hipertensi.

Hipertensi atau darah tinggi merupakan kondisi yang dapat menyebabkan berbagai macam komplikasi kesehatan yang membahayakan nyawa jika dibiarkan. Bahkan, gangguan ini dapat menyebabkan peningkatan risiko terjadinya penyakit jantung, stroke, hingga kematian.

Dikutip melalui laman halodoc, sederhananya, seseorang dapat mengalami tekanan darah tinggi apabila semakin banyak darah yang dipompa oleh jantung dan akibat sempitnya pembuluh darah pada arteri. Hipertensi dapat diketahui dengan pemeriksaan secara rutin pada tekanan darah.

Hal tersebut bisa terjadi jika kamu tidak menerapkan pola hidup sehat. Tapi, tenang aja, tim Kaltim Faktual sudah merangkum beberapa cara sederhana untuk mengontrol tekanan darah:

1. Menerapkan Pola Makan Sehat Rendah Garam

Hal utama yang perlu diperhatikan oleh pengidap tekanan darah tinggi adalah asupan makanan. Makanan asin atau yang mengandung kadar garam tinggi perlu benar-benar dijauhi.

Sebab, asupan garam dapat meningkatkan kadar natrium dalam tubuh, yang kemudian berimbas pada peningkatan tekanan darah.

Sebagai gantinya, pengidap tekanan darah tinggi perlu memperbanyak asupan buah dan sayur yang kaya akan serat, vitamin, kalium, antioksidan, dan magnesium. Perlu diketahui bahwa makanan tinggi serat dapat menurunkan angka tekanan darah sistolik dan diastolik pada pengidap hipertensi.

2. Rutin Berolahraga

Selain menerapkan pola makan sehat, rutin berolahraga juga penting dilakukan, agar tekanan darah tetap terkontrol. Tak hanya baik bagi pengidap tekanan darah tinggi, rutin berolahraga juga baik dilakukan untuk mengurangi risiko hipertensi pada orang yang belum mengidap penyakit ini.

3. Menjaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan atau obesitas memiliki kaitan erat dengan tekanan darah tinggi. Itulah sebabnya, menjaga berat badan tetap ideal juga merupakan salah satu cara ampuh untuk mengontrol tekanan darah. Hal ini bisa dicapai dengan menerapkan diet sehat dan berolahraga teratur.

4. Mengurangi Stres

Kerap dianggap sepele, padahal stres merupakan salah satu hal yang dapat memicu naiknya tekanan darah. Stres dapat memicu kebiasaan tidak sehat, seperti banyak mengonsumsi makanan fast food, merokok, minum alkohol, dan begadang.

5. Berhenti Merokok dan Minum Alkohol

Jika kamu memiliki kebiasaan merokok dan minum alkohol, cobalah untuk meninggalkan kebiasaan itu pelan-pelan.

Selain memicu tekanan darah tinggi, kebiasaan merokok dan meminum alkohol juga bisa memicu penyakit lainnya seperti serangan jantung, stroke, dan kanker.

Hal ini juga berlaku jika kamu merupakan perokok pasif. Sebab, terpapar asap rokok teman atau orang terdekatmu jauh lebih berbahaya. Jadi, cobalah untuk menjauhi paparan asap rokok, dengan tidak berada di dekat orang yang sedang merokok. (RW)

Artikel 5 Tips Pola Hidup Sehat untuk Penderita Hipertensi pertama kali tampil pada Kaltim Faktual.