Transformasi digital di lingkungan pemerintahan bak dua mata pisau. Di satu sisi, ia menawarkan kecepatan dan transparansi, namun di sisi lain, ia menyimpan potensi tekanan mental bagi para pekerjanya.

Isu inilah yang menjadi sorotan Badan Pengembangan Sumber Daya Manusia (BPSDM) Provinsi Kalimantan Timur dalam mengawali tahun kerja 2026.

Merespons fenomena tersebut, BPSDM Kaltim menggelar sharing session virtual bertajuk “Digital Pressure di Birokrasi: Strategi Menjaga Kesehatan Mental serta Kinerja ASN dalam Menghadapi Era Transformasi Digital”, Kamis 15 Januari 2026.

Kepala BPSDM Kaltim, Nina Dewi, mengakui bahwa gelombang digitalisasi birokrasi adalah keniscayaan yang tak bisa ditawar. Dampak positifnya memang nyata, mulai dari efisiensi kerja, tata kelola yang lebih transparan, hingga pelayanan publik yang makin “ngebut”.

Namun, Nina memberikan catatan tebal. Perubahan ritme kerja yang serba cepat ini memunculkan tantangan baru berupa tekanan psikologis atau yang kini populer dengan sebutan technostress. ASN kini dituntut untuk selalu adaptif dan responsif 24 jam, yang jika tidak terkelola dengan baik, bisa menggerus kesehatan mental.

“ASN harus mampu menyesuaikan diri dengan perkembangan teknologi, namun tetap menjaga keseimbangan mental agar kinerja tetap optimal dan berkelanjutan. Oleh karena itu, tema yang kita angkat hari ini menjadi sangat relevan dan strategis,” ujar Nina Dewi.

Bekal Praktis Bagi ASN

Melalui forum ini, BPSDM Kaltim tidak hanya berbicara soal teori, tetapi juga memberikan “bekal” praktis bagi para abdi negara. Para peserta diajak memahami gejala technostress di lingkungan kerja serta cara menanggulanginya, termasuk teknik digital detox dan manajemen waktu yang efektif.

Langkah ini untuk memastikan birokrasi di Kaltim tetap sehat. Tujuannya, agar lingkungan kerja pemerintahan tidak melulu berorientasi pada angka capaian kinerja, tetapi juga peduli pada “kewarasan” dan kesehatan mental para aparaturnya di tengah gempuran teknologi. (ens)

Artikel Awas ‘Teknostress’ Mengintai Birokrasi, BPSDM Kaltim Minta ASN Jangan Cuma Kejar Target pertama kali tampil pada Kaltim Faktual.

Pergantian tahun kerap dimaknai secara seragam sebagai momentum untuk menyusun daftar ambisi dan pencapaian baru. Namun, narasi tentang resolusi sering kali menutupi satu aspek yang tak kalah fundamental: evaluasi kritis terhadap pola hidup yang sudah berjalan.

Memasuki 2026, tantangan terbesar individu modern bukan hanya soal seberapa cepat mampu berlari mengejar target, melainkan seberapa efektif melepaskan beban-beban tak kasat mata yang selama ini menghambat laju produktivitas dan kesehatan mental.

Di tengah era hiperkoneksi dan tuntutan efisiensi yang semakin tinggi, mempertahankan kebiasaan lama yang kontraproduktif sama halnya dengan memelihara hambatan bagi diri sendiri. “Sampah” perilaku ini sering kali tidak disadari karena telah menyatu dengan rutinitas harian.

Oleh karena itu, sebelum menyusun strategi untuk pencapaian masa depan, langkah pertama yang paling logis adalah melakukan “detoksifikasi” perilaku demi kualitas hidup yang lebih substantif.

Berikut adalah tiga pola perilaku yang patut kamu tinggalkan untuk tahun depan:

1. Jeratan Doomscrolling dan Erosi Fokus

Fenomena menatap layar gawai tanpa henti untuk mengonsumsi konten pendek (short-form content) bukan lagi sekadar pengisi waktu luang, melainkan telah menjadi candu dopamin digital. Kebiasaan ini secara sistematis mengikis rentang perhatian (attention span) manusia modern.

Di lanskap 2026 yang menuntut ketajaman berpikir, hilangnya kemampuan untuk fokus secara mendalam (deep work) adalah kerugian besar. Mengonsumsi informasi trivial secara pasif dan berlebihan hanya akan menumpulkan daya kognitif dan memicu kelelahan mental tanpa sebab yang jelas.

2. Romantisasi Toxic Productivity

Masih banyak kalangan yang terjebak pada sesat pikir bahwa kesibukan setara dengan produktivitas. Kurang tidur dan bekerja melampaui batas jam biologis sering kali tampak sebagai lencana kehormatan atau dedikasi.

Padahal, pola ini justru menurunkan kualitas luaran kerja dan mempercepat risiko burnout. Produktivitas modern tidak lagi terukur dari durasi kerja yang menyiksa fisik, melainkan dari efektivitas dan manajemen energi yang seimbang. Kesibukan tanpa arah yang jelas hanyalah bentuk pemborosan waktu yang dikemas rapi.

3. Membandingkan Diri dengan Orang Lain di Media Sosial

Paparan terus-menerus terhadap “panggung depan” atau momen terbaik orang lain di media sosial kerap memicu kecemasan dan rasa tertinggal (fear of missing out). Membandingkan proses internal yang berliku dengan hasil akhir orang lain yang telah terkurasi secara digital adalah resep sempurna untuk ketidakbahagiaan.

Menjelang 2026, validasi diri seharusnya tidak lagi digantungkan pada standar maya. Mengalihkan fokus dari layar orang lain ke progres diri sendiri menjadi kunci kewarasan di tengah bisingnya pameran pencapaian di jagat maya.

Melepaskan kebiasaan-kebiasaan ini tentu bukan perkara mudah. Namun, tahun 2026 menuntut mentalitas yang lebih adaptif dan tangguh. Membersihkan rutinitas dari hal-hal yang tidak esensial adalah langkah awal yang fundamental sebelum mengejar ambisi-ambisi besar lainnya. (ens)

Artikel Mau Lebih Sehat Mental 2026? Berikut Kebiasaan “Toksik” yang Harus Kamu Tinggalkan Tahun Depan pertama kali tampil pada Kaltim Faktual.

Agenda tahunan dari Himpunan Mahasiswa Psikologi Universitas Mulawarman (Himapsi Unmul) Psychocare kembali digelar dengan meriah. Itu dalam rangka memperingati hari kesehatan mental sedunia pada Oktober ini.

Psychocare tahun 2024 ini membawa tema Art as Healing Challenging Mental Heath Stigma. Mengusung seni sebagai salah satu alternatif rilis emosi dan stress. Sekaligus upaya untuk melawan stigma kesehatan mental di sekitar.

Psychocare yang digelar pada Minggu malam, 27 Oktober 2024 di Taman Budaya Samarinda Jalan Kemakmuran, menyajikan banyak sekali aktivitas yang bisa dinikmati oleh pengunjung. Tentunya berkaitan dengan seni.

Mulai penampilan ragam seni tari dan unjuk bakat dari mahasiswa UMKT, Unmul, dan dari perwakilan mahasiswa Psikologi Unmul dari sejumlah angkatan. Dilanjut dengan noraebang party, K-Pop Show case, random play dance, pemeran seni, pertunjukan drama, stand kuliner, dan beragam media rilis emosi.

Kemeriahan Psychocare 2024 Himapsi Unmul

Event Psychocare sudah open gate sejak sore hari. Pengunjung bisa masuk dengan membeli gantungan kunci desain khas psychocare yang seharga Rp10 ribu, ataupun gypsum lukis yang seharga Rp15 ribu. Sudah include tiket masuk.

Semakin malam semakin ramai, sekitar ratusan pengunjung memadati Taman Budaya. Di panggung Psychocare, beragam tarian mulai tampil. Lalu dilanjut menyanyi solo mahasiswa psikologi, akustik, dan pertunjukan drama tentang kesehatan mental.

Yang paling menarik dan menjadi penampilan spesial, pertunjukan dramanya. Persembahan dari Sandiwara Himapsi berjudul Janda Miskin yang Gila. Mengangkat isu yang sensitif dan memberikan sudut pandang yang baru kepada pengunjung berkaitan kesehatan mental.

Menceritakan seorang janda yang miskin setelah ditinggal oleh suaminya. Janda tersebut mendapatkan cemoohan dari masyarakat sekitar. Bahkan sang anak juga mendapat perundungan di sekolah. Berhasil membuat penonton merasa sedih dan kesal.

Setelah itu ditutup dengan K-Pop Showcase, Random Play Dance dan Noraebang Party yang berlangsung seru.

Seni tari, menyanyi, seni lukis, hingga drama sengaja disajikan sebagai ekspresi dari emosi yang dimiliki manusia. Sekaligus jadi media untuk melepaskan emosi yang dirasakan. Seni, apapun bentuknya memang bisa berperan sebagai art terapy.

Sembari menikmati beragam pertunjukan dari pertunjukan di panggung, pengunjung sembari menikmati aktivitas lainnya. Seperti pemeran seni yang berisi desain poster soal kesehatan mental dari para mahasiswa Psikologi Unmul.

Lalu ada beragam media rilis emosi atau rilis stress. Seperti samsak tinju, pengunjung yang sedang marah ataupun memiliki emosi negatif bisa melampiaskan dengan memukul samsak. Dengan harapan emosinya bisa dirilis.

Selain itu, pengunjung juga bisa merilis emosi dengan cara berbeda. Event Psychocare juga menawarkan papan warna emosi. ‘Psychocare Let Your Color Speak’ yang mengambil ide dari film Inside Out tentang emosi manusia.

Di papan itu, pengunjung bisa mencelupkan jari pada pring palet yang tersedia beragam warna sesuai dengan emosi masing-masing. Totalnya ada 9 warna yang menggambarkan beragam emosi manusia. Lalu diekspresikan dengan jari yang mencoret papan yang ada.

Warna kuning untuk emosi bahagia, lalu merah untuk emosi marah, biru tua untuk sedih, ada juga hijau untuk cemburu, ungu untuk takut, hijau stabilo untuk rasa jijik, biru muda untuk bosan, merah muda untuk malu, dan jingga untuk emosi cemas.

Selain itu, ada pula papan harapan atau doa. Pengunjung bisa menuliskan apa yang menjadi harapan, doa, ataupun apapun yang dipikirkan. Ditulis di sticky note dan ditempel di papan. Sebagai media menuliskan uneg-uneg.

Pengunjung yang datang dengan perut kosong atau haus juga tampak menyerbu aneka stand kuliner. Ada aneka jajanan dan minuman. Ada takoyaki, kebab, aneka cemilan, telur gulung, dan juga aneka rasa minuman dingin.

Tak ketinggalan, pengunjung juga banyak yang mengabadikan momen bersama teman saat mengunjungi Psychocare lewat photobooth di sana. Lengkap dengan fotografer yang bantu memotret.

Psychocare jadi Kampanye Melawan Stigma

Ketua Panitia Psychocare 2024 Putri Sadewi Meiindry menjelaskan, kalau Psychocare pada Minggu malam ini merupakan acara puncak. Sebelumnya terdapat beragam acara lain yang masih dalam rangka hari kesehatan mental.

“Psychocare ini merupakan proker tahunan kami mahasiswa psikologi Unmul. Hari ini ada malam puncak, sebelumnya ada kampanye kesehatan mental, beragam lomba, konseling gratis, dan sampai hari ini,” jelas Putri Sadewi kepada Kaltim Faktual Minggu, 27 Oktober di sela-sela agenda.

“Ada lomba infografis yang hasilnya dipajang jadi pameran seni, dan lomba pidato.”

Lanjut Putri, Himapsi menggelar Psychocare ini, sebab masih banyak ditemukan stigma soal kesehatan mental. Di Samarinda bahkan di Indonesia sebagian besar masyarakat masih menganggapnya sebagai hal yang tabu.

Sebagai contoh, kata Putri, orang yang punya gangguan mental, dan ingin konsultasi kepada ahlinya, seringkali dipandang sebagai orang gila. Sementara gangguan mental itu bisa kena semua orang seperti halnya kesehatan fisik.

“Jadi kami berupaya untuk melawan stigma dari kesehatan mental yang masih banyak beredar selama ini. Dan mengajak seluruh mahasiswa atau masyarakat umum di luar psikologi untuk sadar akan kesehatan mental.”

Selain itu, menurut Putri, malam puncak event Psychocare bisa jadi ajang healing yang pas bagi mahasiswa dan masyarakat umum. Karna pengunjung bisa menikmati sajian panggung dan melepas emosi dengan media yang pas.

Melalui Psychocare ini juga menjadi bentuk komitmen Himapsi Unmul sebagai mahasiswa Psikologi untuk terus mengkampanyekan soal kesehatan mental dan merespons isu serupa kepada khalayak luas.

“Sebagai komitmen, event Psychocare akan diadakan lagi ke depannya,” pungkasnya. (ens2)

Artikel Lawan Stigma Kesehatan Mental, Psychocare 2024 Himapsi Unmul Ajak Rilis Emosi Lewat Seni pertama kali tampil pada Kaltim Faktual.

Pada hari Sabtu dan Minggu besok, ada acara menarik dari Himpunan Mahasiswa Psikologi (Himapsi) Unmul. Yakni Pshycocare, yang diadakan dalam rangka memperingati Hari Kesehatan Mental Dunia. Nggak cuma bisa rilis stress. Tapi juga bisa seru-seruan bareng.

Acaranya lengkap. Mulai dari konseling psikologi gratis. Ada art therapy, di sini pengunjung bisa rilis stress dengan melukis atau mewarnai. Yang secara penelitian cocok untuk menghilanglan cemas.

Kemudian ada samsak juga, sebagai media pelampiasan masalah. Ada juga tes psikologi MBTI dan tes minat bakat. Nantinya akan langsung keluar ulasan singkat dari hasil tesnya. Selain itu ada beberapa tenant makanan dan minuman dari UMKM di Samarinda yang bisa kamu datangi.

Selain itu, pengunjung juga bisa seru-seruan bareng. Menyaksikan berbagai penampilan keren dari mahasiswa psikologi dari setiap angkatan. Juga ada Sandiwara Himapsi, yakni penampilan teater dengan tajuk kesehatan mental. Ceritanya menguras emosi yang layak ditonton.

Nah, untuk para pecinta K-POP juga wajib banget datang besok. Karena bakal ada KPOP Showcase dan Noraebang Party. Bisa karaoke bareng dan dance ala KPOP. Seru banget.

Dengan acara selengkap itu, pengunjung cuma perlu bayar Rp5 ribu. Sudah bisa ikut semua rangkaian acaranya. Gimana? Murah banget kan. Untuk tiket sendiri bisa beli langsung secara OTS pada hari-H. Langsung masuk dan bisa nikmatin acaranya.

Bendahara Panitia Pshycocare Nurafifah Nurdin mengaku kalau acara untuk memperingari hari Kesehatan Mental Sedunia ini memang selalu diadakan setiap tahunnya.

Menurut Nurafifah, masih belum banyak yang menganggap kalau kesehatan mental itu penting. Padahal sama pentingnya dengan kesehatan fisik.

“Banyak masih kurang awareness tentang kesehatan mental. Jadi kita pengen memberitau dan mengkampanyekan kalau kesehatan mental itu penting,” jelas Nurafifah pada Jumat, 29 September 2023.

“Kita pengin membangun kesadaran masyarakat, kalau kesehatan mental bukan hanya untuk anak muda,” tambahnya.

Nurafifah bilang, acaranya cocok banget buat rilis stress. Buat yang pengen curhat bisa, buat yang mau melukis bisa. Buat yang pengen keluarin emosi lewat samsak bisa,datipada nyakitin diri sendiri. Buat yang mau expresikan diri lewat dance dan karaoke KPOP juga bisa. Pokoknya lengkap banget.

Datang ke Pshycocare bawa masalah, pulang dari sana, bakal lebih berkurang dan plong. Jangan sampai kelewatan. Open gatenya mulai dari jam 4 sore. Lokasinya di Auditorium Unmul.

“Siapapun bisa dateng, cuma Rp5 ribu sudah lengkap,” pungkasnya. (ens/dra)

Artikel Weekend Healing di Psychocare Himapsi Unmul, Banyak Rangkaian Acara Menarik pertama kali tampil pada Kaltim Faktual.

Gubernur Kaltim Isran Noor punya resep agar kesehatan mental selalu terjaga. Bukan dengan cara curhat di Twitter. Namun mencegahnya dengan cara seperti ini.

Kesehatan mental belakangan menjadi beken. Anak-anak muda, kerap memakai istilah itu apabila mereka dilanda stres atau tidak enak hati.

Dampak dari kesehatan mental yang terganggu, paling terasa adalah penurunan produktivitas sampai mengganggu kesehatan fisik.

Mengobati gangguan kesehatan mental tidaklah mudah dan murah. Karena harus berhubungan dengan psikolog hingga psikiater.

Karena itu, akan lebih baik jika melakukan pencegahan. Menurut Gubernur Kaltim Isran Noor, caranya tidak terlampau sulit. Yaitu, pandai bersyukur.

“Jangan juga nanti ada yang sehat fisik, tapi batinnya sakit terus karena tidak pandai bersyukur.”

“Belajar pandai bersyukur. Misal bersyukur saat kawan atau tetangga sukses. Jangan sampai lihat tetangga beli mobil baru, kita malah masuk ambulans karena stres lihat tetangga sukses,” ujar Isran.

Selain memperbanyak syukur. Kiat lain dari Isran adalah jangan berburuk sangka pada Tuhan. Semisal, jika sedang mengalami cobaan. Langsung merasa menjadi orang paling susah dan menderita. Sikap yang demikian, kata Isran. Adalah penyakit hati yang jika menumpuk. Akan merusak kesehatan mental, bahkan mengganggu kesehatan fisik.

Pesan itu Isran sampaikan saat memberikan sambutan di hadapan ratusan kaum ibu pada Program Nasional Tes IVA Bagi Perempuan Indonesia 34 Provinsi dengan tema  ‘Perempuan Indonesia Sehat, Generasi Saleh dan Kuat.’ Gelaran Majelis Ulama Indonesia (MUI) Kaltim, 15 Oktober lalu.

Pada intinya, Isran berpesan agar kaum ibu bisa menjaga kesehatan fisik dan batinnya. Karena besarnya peran wanita. Baik di lingkungan kerja ataupun di rumah tangga.

Dalam agenda tersebut, juga digelar Tes Inspeksi Visual Asam Asetat atau Tes IVA. Yang merupakan cara sederhana untuk mendeteksi kanker leher rahim sedini mungkin. Laporan hasil konsultasi WHO menyebutkan bahwa IVA dapat mendeteksi lesi tingkat pra kanker dengan sensitifitas sekitar 66-69% dan spesifitas sekitar 64-98%.

“Saya berterima kasih kepada MUI, Ikatan Bidan Indonesia (IBI), Askrindo yang telah membantu dan sponsor lain yang sangat mendukung kegiatan-kegiatan ini. Programnya langsung menyentuh masyarakat,” tutur Isran. (DRA)

ADV DISKOMINFO KALTIM

Artikel Tips Menjaga Kesehatan Mental ala Gubernur Kaltim Isran Noor pertama kali tampil pada Kaltim Faktual.