Banyak yang sepakat, memulai kebiasaan baik itu gampang. Semua orang bisa lari pagi sekali di awal Januari atau makan salad sehari. Tantangan seni terberatnya adalah mempertahankan kebiasaan itu saat motivasi sedang terjun bebas.

Saat hujan turun, saat lelah pulang kerja, atau saat mood sedang berantakan. Konsistensi adalah satu-satunya pembeda antara mereka yang “hanya ingin” dan mereka yang “berhasil mencapai”.

Bagaimana cara agar resolusi dan kebiasaan baik tidak layu sebelum berkembang? Kita pinjam strategi dari James Clear (penulis Atomic Habits) dan BJ Fogg (penulis Tiny Habits) untuk strategi anti-gagal ini:

Jangan Pernah Lewatkan Dua Kali (The Two-Day Rule)

Bolos sekali itu wajar, kita cuma manusia, bukan robot. Mungkin kamu sakit atau ada keadaan darurat. Tapi, hati-hati dengan hari kedua. Bolos dua kali berturut-turut adalah awal terbentuknya kebiasaan baru yang buruk (kebiasaan malas).

Jika hari ini kamu gagal olahraga karena lembur parah, pastikan besok kamu tetap olahraga walau cuma 10 menit stretching di kamar. Jangan biarkan rantai konsistensi putus total. Yang dijaga adalah ritmenya, bukan durasinya.

Fokus pada “Siapa”, Bukan “Apa” (Perubahan Identitas)

Ubah narasi di kepalamu. Perilaku mengikuti identitas. Daripada bilang “Saya sedang mencoba berhenti merokok” (yang menyiratkan kamu masih perokok yang sedang berjuang menahan diri), katakan “Saya bukan perokok”.

Daripada bilang “Saya harus lari”, katakan “Saya adalah pelari“. Saat kamu mengadopsi identitas tersebut, kamu akan bertindak selayaknya orang dengan identitas itu. Kamu tidak perlu memaksa diri, karena “itulah dirimu”.

Desain Lingkungan: Buat yang Baik Terlihat, yang Buruk Tersembunyi

Manusia adalah makhluk visual dan pemalas. Kita cenderung mengambil apa yang ada di depan mata. Ingin rajin minum air putih? Taruh botol besar di meja kerja, bukan di dapur.

Jika ngin kurangi main medsos? Hapus aplikasinya dari home screen atau taruh HP di ruangan lain saat bekerja. Atau jika ingin rajin baca, taruh buku di atas bantal tidurmu di pagi hari.

Kurangi friction (hambatan) untuk kebiasaan baik, dan tambah hambatan untuk kebiasaan buruk. Jangan mengandalkan willpower (tekad) semata, karena tekad itu baterainya cepat habis.

Konsistensi itu seringkali membosankan. Tidak ada tepuk tangan setiap kali kamu memilih salad dibanding gorengan. Tapi justru di dalam kebosanan itulah progres sejati terjadi. Cintai proses yang repetitif itu, dan lihat betapa jauh kamu sudah melangkah di akhir tahun nanti. (ens)

Artikel The Power of Consistency, ini Cara Menjaga Kebiasaan Baik biar Bertahan Sepanjang Tahun 2026 pertama kali tampil pada Kaltim Faktual.

Membaca adalah aktivitas sederhana yang sering kali dianggap sepele, namun memiliki dampak yang luar biasa bagi perkembangan pribadi dan intelektual seseorang.

Aktivitas ini juga dapat merangsang otak untuk terus bekerja, memperbaiki memori, dan menambah kosakata. Tak hanya itu, membaca juga berfungsi sebagai sarana relaksasi yang efektif, membantu mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur.

Berbagai manfaat yang disebutkan sebelumnya telah dibuktikan melalui salah satu studi yang dilakukan oleh Mindlab International di University of Sussex pada 2009.

Hasil studi menyebut, aktivitas membaca buku dapat menurunkan tingkat stres seseorang hingga 68 persen. Jauh lebih efektif dibandingkan aktivitas menenangkan lain seperti berjalan-jalan atau mendengarkan musik.

Bagi para pelajar dan profesional, kebiasaan membaca merupakan kunci untuk mengembangkan diri dan tetap relevan dalam dunia yang terus berubah. Hal ini pula yang diamini oleh Runner Up Kompetisi Sahabat Literasi 2024 Hakim Maulana.

Memulai dari yang Disuka

Hakim bercerita, mulanya, tak ada spesifik buku yang ia targetkan sebagai bacaan. Bahkan hobi membaca buku yang rutin ia lakoni saat ini bermula dari manga, komik asal Jepang.

“Bahkan dulu tuh, aku sukanya baca manga gitu. Entah, yang hard maupun yang soft. Jadi aku kayak apa aja, pokoknya dibaca lah,” kisahnya kepada Kaltim Faktual saat dihubungi baru-baru ini.

Bacaan yang ‘itu-itu saja’ akhirnya membuatnya bosan. Dari sana, Hakim memutuskan untuk mengeksplor jenis bacaan yang baru seperti novel dan karya non fiksi.

“Akhirnya naik ke novel, habis itu naiknya ke yang non-fiksi. Nah, dari situ sudah mulai lah, teratur untuk baca terus.”

Prinsip Minimal 5 Menit per Hari

Mahasiswa asal Kabupaten Paser ini bilang, untuk bisa membiasakan diri membaca, ada prinsip khusus yang saat ini ia pegang kukuh. Prinsip ‘minimal 5 menit per hari’ jadi target yang mesti ia penuhi.

“Biasanya 5 menit itu sekitar beberapa halaman gitu kan, aku bisa 2 sampai 3 halaman sih kalau bukunya ringan.”

Apabila kondisinya tidak memungkinkan untuk bisa membaca buku, Hakim memilih untuk membaca bacaan ringan yang dapat diakses melalui ponsel.

Bacaan ringan yang dipilihnya beragam. Mulai dari artikel berita dengan berbagai topik hingga bacaan yang bisa diakses lewat media sosial.

“Kalau memang aku enggak sempat, biasanya aku cari yang memang ringan kayak artikel berita, topiknya bebas mau apa. Pokoknya ya baca terus aja,” katanya.

Menuang Kembali Hasil Bacaan

Terakhir, untuk mengoptimalkan manfaat dari aktivitas membaca, Hakim menyarankan untuk menulis kembali beberapa poin yang dianggap menarik.

Proses ini menurutnya, juga dapat memudahkannya mengingat kembali poin utama dari bacaan sebelumnya.

“Misal tiba-tiba aku pengin baca lagi lanjutannya yang kemarin gitu, nah emang itu aku ada catatannya sendiri sih.”

“Apa yang ku pahami atau apa yang menarik itu kucatat. Catatnya entah di laptop, ponsel, post it, atau di kertas,” tambah Hakim.

Sama seperti Hakim, kamu juga bisa mulai membiasakan diri membaca dengan cara yang sederhana. Tak perlu langsung membaca buku tebal, yang penting konsisten. Jadi, siap mulai hari ini? (nkh/rsh).

Artikel Simak! Tips Konsisten Membaca dari Runner Up Sahabat Literasi pertama kali tampil pada Kaltim Faktual.