6 Manfaat Tidur yang Cukup di Malam Hari

Buat kamu yang sering begadang di malam hari, sebaiknya kurangi ya kebiasaan itu. Padahal, tidur yang cukup banyak manfaatnya bagi tubuh. Penasaran enggak?

Tidur yang berkualitas adalah komponen penting dari kesehatan secara keseluruhan. 

Para ahli setuju bahwa ada banyak manfaat dari istirahat malam yang rutin. Umumnya, orang dewasa harus tidur antara tujuh hingga 9 jam setiap malam.

Dilansir dari Sleep Foundation, saat tidur, tubuh melakukan sejumlah proses perbaikan dan pemeliharaan yang memengaruhi hampir setiap bagian tubuh. 

Akibatnya, tidur malam yang tidak nyenyak atau kurang tidur dapat berdampak pada tubuh, baik secara mental maupun fisik.

Manfaat tidur nyenyak Dilansir dari Verywell Health, berikut adalah manfaat tidur nyenyak di malam hari untuk kesehatan.

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Selama tidur, tubuh melepaskan hormon. Beberapa di antaranya berfungsi menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Kurang tidur membuat kita kehilangan hormon-hormon ini sehingga menyebabkan tekanan darah tinggi dan fungsi jantung lebih buruk.

2. Mengontrol Gula Darah

Tidur membantu mengatur metabolisme tubuh. Itulah cara tubuh untuk mengubah makanan menjadi energi.

Kurang tidur dapat menyebabkan banyak masalah metabolisme, termasuk fluktuasi kadar gula darah. Kondisi ini bisa menjadi masalah jika kita menderita diabetes dan dapat meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2.

Gula darah yang ekstrem juga dapat memengaruhi suasana hati, tingkat energi, dan fungsi mental.

3. Mengatasi Peradangan

Tidur mengatur sistem kekebalan tubuh. Ketika kita tidak mendapatkan cukup tidur, aktivitas sistem kekebalan yang tidak teratur dapat menyebabkan peradangan.

Peradangan bisa berpengaruh pada tubuh. Peradangan kronis merusak struktur dan meningkatkan risiko banyak penyakit, salah satunya adalah penyakit jantung.

4. Mengontrol Berat Badan 

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur cenderung kelebihan berat badan atau obesitas.

Kualitas tidur yang buruk tampaknya mengganggu keseimbangan ghrelindan leptin, hormon yang mengendalikan nafsu makan.

Jika kita ingin menurunkan atau mempertahankan berat badan, jangan lupa bahwa tidur yang nyenyak adalah bagian pentingnya.

5. Mempertahankan Kemampuan Fisik

Ternyata, tidur yang cukup bisa membantu kita mempertahankan kemampuan fisik, lho.

Beberapa studi menunjukkan, kurang tidur menyebabkan masalah keseimbangan jangka pendek.

Misalnya bisa terjadi ketidakstabilan postural, yang dapat menyebabkan cedera dan jatuh. Bahkan, ketidakstabilan ringan dapat menyebabkan masalah selama berolahraga.

6. Lebih berenergi

Tidur malam yang nyenyak membuat kita merasa berenergi dan waspada sehingga kita bisa lebih fokus saat menyelesaikan sesuatu.

Nah, jadi itu 6 manfaat tidur cepat. Jangan banyak begadang ya, ingat kata Raja Dangdut Rhoma Irama. Begadang jangan begadang, kalau tiada artinya. (rw)