Malas Olahraga Berat? Jalan Kaki Saja, Banyak Manfaatnya

Buat kamu yang malas olahraga, coba rutin jalan kaki deh. Dengan melakukannya secara konsisten, kamu akan mendapat banyak manfaat. Penasaran?

Jalan kaki sering dianggap sepele daripada jenis olahraga lain seperti jogging. Padahal, jalan kaki ternyata banyak manfaatnya yang enggak banyak orang sadar akan hal itu.

Jalan kaki bukan hanya sebagai bagian dari aktivitas sehari-hari saja, melainkan juga bisa menjadi salah satu jenis olahraga yang bermanfaat bagi kesehatan.

Jika kamu sering dan konsisten melakukannya, jalan kaki bisa membantumu buat menurunkan berat badan hingga mencegah osteoporosis. Nah, ini daftar manfaat rutin jalan kaki.

1. Menurunkan Berat Badan

Manfaat pertama dari rutin berjalan kaki adalah berat badan bia turun. Dengan rutin berjalan kaki selama 30 menit setiap hari, kami bisa mmbakar  150 kalori, lho.

Semakin cepat langkahmu, semakin banyak juga kalor yang terbakar. Mudah ya, asal rutin dilakukan.

2. Tingkatkan Energi

Jalan kaki bisa meningkatkan energi mu, lho. Kok bisa? Jalan kaki akan memperlancar aliran oksigen ke seluruh tubuhmu sekaligus mengaktifkan hormon kortisol, epinefrin, dan norepinefrin di dalam tubuh.

Kedua manfaat jalan kaki tersebut akan membuat tubuh lebih berenergi.

Bahkan, jalan kaki dianggap sebagai cara meningkatkan energi yang lebih efektif dibandingkan dengan minum kopi.

3. Cegah Osteoporosis

Osteoporosis disebabkan oleh pengeroposan tulang sehingga tulang menjadi rapuh dan lebih mudah patah.

Untuk mencegahnya, kamu bisa mencoba berjalan kaki secara rutin setiap hari.

Manfaat jalan kaki untuk kesehatan tulang ini juga bisa kamu kombinasikan dengan aktivitas lain, seperti hiking dan joging.

4. Perkuat Daya Tahan Tubuh

Jalan kaki secara rutin juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah berbagai penyakit infeksi.

Sebuah studi menunjukkan bahwa seseorang yang berjalan kaki selama 30–45 menit setiap harinya akan lebih jarang sakit dibandingkan dengan mereka yang tidak berjalan kaki.

5. Kurangi Stress

Dengan rutin berjalan kaki, mengurangi dan mencegah stress. Hal ini dikarenakan, ketika berjalan kaki atau melakukan aktivitas fisik lainnya, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang dapat memperbaiki suasana hati serta mengurangi rasa cemas dan depresi.

Selain itu, jalan kaki juga membuat tidur jadi lebih nyenyak.

6. Cegah Serangan Jantung

Jalan kaki bisa menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menjaga kestabilan tekanan darah sehingga risiko terjadinya serangan jantung maupun penyakit jantung yang lain menjadi lebih rendah.

Selain itu, aktivitas ini juga dapat meningkatkan denyut jantung, sirkulasi darah di dalam tubuh, serta memperkuat jantung.

Untuk mendapatkan manfaat jalan kaki, lakukanlan olahraga ini dengan rutin, minimal 30 menit setiap hari.

Jika tidak memungkinkan dilakukan dalam satu waktu, kamu bisa membagi waktu jalan kaki, contohnya 10 menit di pagi hari, 10 menit di siang hari, dan 10 menit di sore hari.

Nah, jadi itu beberapa manfaat dari berjalan kaki. Oh iya, jangan hanya jalan kaki saja ya. Kamu perlu imbangi dengan pola makan yang sehat, tidur yang cukup dan kelola stress dengan baik. (rw)